Leichter durch die Wechseljahre:

Diese natürliche Mitteln unterstützen deine Leber!

Adaptogene und Kräuter können die Lebergesundheit fördern und dir helfen,

leichter durch die Wechseljahre zu kommen.

Die Wechseljahre sind eine Phase im Leben einer Frau, in der sich ihr Körper stark verändert. Die Hormone spielen verrückt und bringen oft unangenehme Symptome mit sich. Was viele jedoch nicht wissen ist, dass die Leber eine entscheidende Rolle bei diesem Prozess spielt. Sie ist auch das wichtigste Organ zur Fettverbrennung im Körper und daher ein Schlüssel zum Gewichtsverlust.

1. Die Bedeutung der Leber in den Wechseljahren

Ein oft übersehener Aspekt in den Wechseljahren ist die wichtige Rolle unserer Leber. Dieses lebenswichtige Organ spielt eine entscheidende Rolle bei der Entgiftung des Körpers und der Regulation von Hormonen. Während dieser hormonellen Veränderungen ist es besonders wichtig, unsere Leber gesund und funktionsfähig zu halten, um Beschwerden zu minimieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressreduktion und gezielte Unterstützung durch Adaptogene und Kräuter können dazu beitragen, die Leberfunktion zu verbessern und die Hormonbalance positiv zu beeinflussen.

Indem wir auf die Bedürfnisse unseres Körpers hören und ihm die richtige Pflege zukommen lassen, können wir einen wichtigen Beitrag zur Gesundheit in den Wechseljahren leisten.

Gib deiner Leber diese besondere Zuwendung – dein Körper wird es dir danken.

2. Wie Adaptogene die Leber unterstützen können.

Adaptogene sind natürliche Pflanzenstoffe, die die Leberfunktion verbessern und den Körper während hormoneller Veränderungen unterstützen. Sie fördern die Entgiftungsfähigkeit der Leber, was dazu beiträgt, Beschwerden wie Hormonschwankungen und Müdigkeit zu reduzieren.

Eine gesunde Leber spielt eine entscheidende Rolle im Hormongleichgewicht

während der Wechseljahre!

Durch den Einsatz von adaptogenen Pflanzen in der Ernährung kann gezielt die Gesundheit der Leber gefördert werden, um positiv auf Symptome in den Wechseljahren einzuwirken. Nutze diese ganzheitliche Unterstützung, um sich vitaler und ausgeglichener zu fühlen – auch während dieser Lebensphase.

3. Kräuter zur Stärkung der Hormonbalance in den Wechseljahren

Auch Kräuter können in den Wechseljahren eine wertvolle Unterstützung bieten, um die Hormonbalance zu stärken. Die richtige Auswahl an Kräutern kann helfen, das Zusammenspiel der Hormone zu regulieren und das Wohlbefinden zu steigern. Durch gezielte Einnahme können Leberfunktion gestärkt und Symptome wie Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen gemildert werden.

Es lohnt sich, die Vielfalt natürlicher Heilkräuter kennenzulernen und bewusst in Ernährung und Alltag zu integrieren, um dem Körper die verdiente Unterstützung zu geben - besonders in den Wechseljahren.

Heute möchte ich dir die Adaptogene und Kräuter vorstellen, die ich persönlich regelmäßig in meinen Alltag integriere:

• Kurkuma
• Ingwer
• Mariendistel
• Ashwagandha
• Rosenwurz
• Artischocke
• Löwenzahn
  

4. So integrierst du Kräuter und Adaptogene in deinem Alltag.

Wenn es darum geht, Kräuter und Adaptogene in deinem Alltag zu integrieren, ist es wichtig, kleine Schritte zu setzen.



Ein guter Start wäre zum Beispiel, morgens anstelle von Kaffee eine Tasse goldene Milch zu trinken. Natürlich kannst du die goldene Milch auch am Nachmittag in deiner Pause genießen.

1. Täglich eine Tasse goldene Milch zu trinken, unterstützt die Entgiftung.

Die goldene Milch wird traditionell mit Kurkuma zubereitet, das entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften besitzt. Durch die Zugabe von Ingwer erhält das Getränk nicht nur einen angenehm scharfen Geschmack, sondern auch weitere gesundheitliche Vorteile. Ingwer kann dabei helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und Verdauungsbeschwerden zu lindern. Der hohe Gehalt an Antioxidantien des Ingwers stärkt zudem das Immunsystem.

Indem du täglich eine Tasse goldene Milch genießt, kannst du von den positiven Effekten dieser Superfoods profitieren und deine Gesundheit fördern.

Rezept für goldene Milch: 

Zutaten für 1 Portion: 

• 1 Tasse Milch (Kuhmilch, Mandelmilch oder eine andere pflanzliche Milch)
• 1 TL Kurkumapulver oder 2-3 cm frische Kurkuma (gerieben)
• 1 TL Ingwerpulver oder 2 cm frischer Ingwer (gerieben)
• Eine Prise schwarzer Pfeffer
• ½ TL Ceylon-Zimt 
• 1 TL Kokosöl 
• Honig oder Ahornsirup zum Süßen (optional) 

Anleitung:

1. Die Milch in einem kleinen Topf erhitzen, aber nicht kochen lassen.

2. Kurkumapulver, Ingwerpulver oder geriebene Wurzeln, Kokosöl, schwarzen Pfeffer und Zimt hinzufügen und gut umrühren.

3. Die goldene Milch für ca. 5-10 Minuten köcheln lassen, damit sich die Aromen gut entfalten können.

4. Nach Belieben mit Honig oder Ahornsirup süßen.

5. Die goldene Milch in eine Tasse gießen und warm genießen.



Es gibt noch viele weitere Anwendungsmöglichkeiten für Kurkuma - sei es in Smoothies, Currys oder, wie bereits erwähnt, als goldene Milch.

2. Mariendistel: Natürliche Unterstützung für die hormonelle Balance während der Wechseljahre

Mariendistel und Hormonbalance: Die hormonelle Balance während der Wechseljahre kann durch Mariendistel unterstützt werden, da sie möglicherweise die Aktivität von Östrogenrezeptoren beeinflusst. Dadurch können hormonelle Schwankungen ausgeglichen und typische Beschwerden wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen gelindert werden.

Mariendistel und Entgiftung: Die Heilpflanze Mariendistel fördert zudem die Entgiftung der Leber, um überschüssiges körpereigenes oder körperfremdes Östrogen abzubauen. Die Mariendistel ist ein wahrer Schutzschild für deine Leber. Sie bewahrt das Organ vor schädlichen Toxinen und unterstützt die Regeneration geschädigter Leberzellen. Der Wirkstoff Silymarin regt nicht nur die Verdauung an, sondern auch den Gallenfluss, was besonders wichtig für eine effiziente Fettverdauung ist. Diese indirekte Wirkung kann dazu beitragen, Beschwerden wie Völlegefühl, Sodbrennen und Verstopfung auf sanfte Weise zu lindern.

Blutzucker und Mariendistel: Auch bei Insulinresistenz könnten die Wirkstoffe der Mariendistel potenzielle Vorteile bieten, indem sie die Empfindlichkeit der Zellrezeptoren gegenüber Insulin erhöhen und somit den Blutzuckerspiegel senken. Besonders für Menschen mit Diabetes Typ 2 könnte dies langfristig zu einer Verbesserung der Gesundheit führen. Weitere Studien müssen durchgeführt werden, um das Potenzial der Mariendistel genauer zu erforschen und ihre Rolle bei der Behandlung von Insulinresistenz zu klären.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Mariendistel einzunehmen, wie zum Beispiel als Tee, in Kapseln oder Tropfen.

Persönlich bevorzuge ich ein Produkt mit einem Komplex für die Lebergesundheit, das nicht nur Mariendistel enthält, sondern auch Löwenzahnwurzel, Artischocke & Cholin. Jede Kapsel enthält eine hohe Konzentration an Mariendistelsamen-Extrakt mit optimaler Bioverfügbarkeit.

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Löwenzahn: Löwenzahnwurzel ist reich an Bitterstoffen, die die Produktion von Gallenflüssigkeit anregen und die Verdauung fördern. Dies hilft der Leber, Giftstoffe effizienter zu entfernen und unterstützt die Gesundheit des gesamten Verdauungssystems.

Cholin: Cholin unterstützt die Leberfunktion, indem es hilft, Fette abzubauen und den Stoffwechsel zu regulieren.

Cholin ist ein essentieller Nährstoff, der für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Neurotransmittern und unterstützt zudem die Funktion der Zellmembranen. Lebensmittel wie Eier, Leber, Sojabohnen, Pilze und Brokkoli sind besonders reich an Cholin und sollten daher regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen.

Artischockenextrakt: Artischockenextrakt enthält Wirkstoffe wie Cynarin, welche dabei helfen können, Giftstoffe aus der Leber zu entfernen und Entzündungen zu reduzieren.

Zusammengenommen können Mariendistel, Cholin und Artischocke dazu beitragen, die Belastung der Leber während dieser hormonellen Veränderungen im Körper zu verringern und somit das allgemeine Wohlbefinden in den Wechseljahren zu verbessern.

Die Mariendistel und die hier erwähnten Stoffe sind gut verträglich. Dennoch wird empfohlen, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, besonders wenn du Medikamente einnimmst, an Erkrankungen leidest oder auf Kreuzblütler allergisch reagierst. Dadurch können mögliche Wechselwirkungen vermieden und die richtige Dosierung festgelegt werden.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Stress zu regulieren und gleichzeitig die Leber positiv zu beeinflussen.

Ashwagandha wird in der Ayurveda-Medizin verwendet und es gibt Hinweise darauf, dass es antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat, die sich positiv auf die Gesundheit der Leber auswirken können.

3. Ashwagandha, die Schlafbeere.

Ashwagandha, auch bekannt als Schlafbeere, ist ein Adaptogen, das zur Reduzierung von Stress und zur Verbesserung des hormonellen Gleichgewichts eingesetzt wird. Besonders während der Wechseljahre, wenn Frauen weniger stressresistent sind, kann die Einnahme von Ashwagandha hilfreich sein. 

In den Wechseljahren ist es wichtig, Stress zu reduzieren, da dieser das hormonelle Gleichgewicht beeinträchtigen und Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen verstärken kann. 

Darüber hinaus kann Stress die Leber belasten und zu Fettansammlungen führen. Durch Stressabbau wird die Leber entlastet, was zu einer besseren Entgiftung und einem gesünderen Stoffwechsel führt. Dies trägt dazu bei, das Risiko für Lebererkrankungen zu verringern und die Gesundheit insgesamt zu fördern.

Studie: Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Ashwagandha zu einer signifikanten Reduktion von Stresssymptomen führen und auch bei Schlafstörungen helfen kann. Die Studie wurde mit Probanden durchgeführt, die unter Stresssymptomen und Schlafstörungen litten.

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, wobei die eine Gruppe Ashwagandha einnahm und die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Über einen Zeitraum von 8 Wochen wurden regelmäßig Messungen durchgeführt, um Veränderungen in den Stresssymptomen und Schlafmustern festzustellen. 

Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, welche Ashwagandha eingenommen hatte, eine signifikante Reduktion der Stresssymptome im Vergleich zur Placebogruppe aufwies. Zudem berichteten die Teilnehmer der Ashwagandha-Gruppe von einer Verbesserung ihrer Schlafqualität und einer gesteigerten Lebensqualität insgesamt. 

Die Studie bestätigte somit die positiven Effekte von Ashwagandha auf die Stressreduktion und die Verbesserung der Schlafqualität.

Die Studie zu den Vorteilen von Ashwagandha kann unter folgendem Link eingesehen werden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32818573/

Ich persönlich nehme dieses Produkt von Naturtreu mit Ashwagandha in Kombination mit Rosenwurz ein. 

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Rosenwurz der Energie-Booster: Rosenwurz, auch bekannt als Rhodiola rosea, ist ebenfalls ein Adaptogen mit vielfältigen positiven Effekten.

Rhodiola ist als Energie-Booster und Stimmungsaufheller bekannt. Es kann den Stress reduzieren, die Stimmung verbessern, die Energie und Ausdauer steigern, die kognitive Funktion unterstützen und das Immunsystem stärken, was auch der Leber zugutekommt.

5. Fazit: Selbstfürsorge in den Wechseljahren: Den Körper ganzheitlich unterstützen

In den Wechseljahren ist es entscheidend, auf Selbstfürsorge zu setzen und den Körper ganzheitlich zu unterstützen.

Besonders die Gesundheit der Leber spielt hierbei eine wichtige Rolle. Durch eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Bewegung, Entspannung und die Verwendung von adaptogenen Pflanzen und Kräutern, wie Ashwagandha, Rosenwurz, Ingwer, Kurkuma und Mariendistel können Beschwerden gelindert und das Wohlbefinden gesteigert werden. Diese Pflanzenstoffe unterstützen die Leberfunktion, fördern die Entgiftungsprozesse im Körper und können dabei helfen, den hormonellen Stress während der Wechseljahre zu reduzieren.

Um diese Kräuter leicht in deinen Alltag zu integrieren, kannst du sie als Tee zubereiten, in Smoothies mischen oder beim Kochen als Gewürz verwenden. Du kannst auch Nahrungsergänzungsmittel mit den Wirkstoffen der Kräuter und Adaptogene einnehmen, um deine Lebergesundheit zu unterstützen. Achte jedoch darauf, dass du hochwertige Produkte wählst und konsultiere im Zweifelsfall einen Arzt oder Heilpraktiker. Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung kannst du deine Leber auf natürliche Weise unterstützen und für deine Gesundheit sorgen.

Kleine Veränderungen können oft große Auswirkungen haben - also probiere es aus und spüre die positiven Effekte auf deinen Körper!

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Pavla

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• Bitte prüfe hier präsentierte Informationen im Hinblick auf deine persönliche Situation sorgfältig und nehme bei Bedarf professionelle Beratung in Anspruch. 
• Die Informationen für diesen Blogartikel wurden sorgfältig und nach bestem Wissen erstellt. Trotzdem können die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der Inhalte nicht gewährleistet werden.

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Welche Hormone baut Leber ab?

Die Leber hat einen Einfluss auf die Wechseljahre, da sie für den Abbau und die Ausscheidung von Hormonen verantwortlich ist. Eine gesunde Leberfunktion ist wichtig, um den Hormonhaushalt während der Wechseljahre auszugleichen. Wenn die Leber überlastet oder geschwächt ist, kann dies zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen und Symptome wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen verstärken.

Die Leber baut verschiedene Hormone wie Insulin, Cortisol, Schilddrüsenhormone und Sexualhormone ab. Die Leber spielt eine wichtige Rolle bei der Entgiftung des Körpers und dem Abbau verschiedener Substanzen, einschließlich Hormone.

Insulin: Ein wichtiges Hormon, das von der Leber abgebaut wird, ist Insulin. Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse produziert und ist für die Regulation des Blutzuckerspiegels verantwortlich. Nachdem es seine Wirkung im Körper entfaltet hat, wird Insulin größtenteils von der Leber abgebaut.

Cortisol: Ein weiteres Hormon, das von der Leber abgebaut wird, ist Cortisol. Cortisol ist ein Stresshormon, das in den Nebennieren produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Stoffwechsels und des Immunsystems. Nachdem es seine Wirkung erfüllt hat, wird Cortisol ebenfalls von der Leber abgebaut.

Schilddrüsenhormone: Des Weiteren baut die Leber auch Schilddrüsenhormone wie Thyroxin und Triiodthyronin ab. Diese Hormone werden von der Schilddrüse produziert und sind wichtig für den Energiehaushalt und den Stoffwechsel im Körper.

Sexualhormone: Zusätzlich dazu baut die Leber auch Sexualhormone wie Östrogen und Testosteron ab. Diese Hormone sind maßgeblich an der Entwicklung und Funktion der Fortpflanzungsorgane beteiligt.

Östrogendominanz: Eine geschwächte Leber kann zu einer Östrogendominanz führen, da sie nicht in der Lage ist, Östrogen effektiv abzubauen. Dieses Ungleichgewicht der Hormone im Körper kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen und die hormonelle Balance stören.

Zu den Symptomen einer Östrogendominanz gehören Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Ängste, Gewichtszunahme im Bauchbereich, Brustspannen, Wassereinlagerungen, PMS, Migräne und Kopfschmerzen, gestörter Schlaf und unregelmäßige Menstruationszyklen. Die Liste könnte noch weitergeführt werden, daher ist es ratsam, bei Beschwerden einen Arzt aufzusuchen.



Welche Vitamine helfen der Leber?

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitamin E, Vitamin C, B-Vitaminen und Cholin ist entscheidend für die Gesundheit der Leber. Diese Nährstoffe wirken als Antioxidantien, fördern die Entgiftung der Leber und unterstützen ihre Funktionen. Lebensmittel wie Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, pflanzliche Öle, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch und Eier sind reich an diesen wichtigen Nährstoffen. Indem man auf eine ausgewogene Zufuhr achtet, kann man die Lebergesundheit verbessern und Erkrankungen vorbeugen. Es ist daher empfehlenswert, diese Nährstoffe in die tägliche Ernährung zu integrieren und so die Funktionen der Leber zu unterstützen und sie gesund zu halten.

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